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延緩大腦老化關鍵在養成這2習慣!

【華人健康網圖文提供/台灣東販】前面已經介紹了防止腦部老化的「飲食習慣」、「身體與頭腦的使用方法」以及「提高注意力在耳朵或眼睛的使用上,鍛鍊腦部的方法」。最後,除了上述方法以外,還要整理出日常生活就能簡單辦到的「有益於腦部的2大習慣」,並介紹給各位。

延緩大腦老化關鍵在養成這2習慣!

(貸款資訊)桃園房屋信貸借款最新哪一間銀行貸款方案比較低習慣1/「反覆閱讀」可提高腦部功能!

退休之後,許多人隨著一年年的年邁,對社會的關注較少,對報紙或雜誌的興趣也降低。一整天就只看著電視上的綜藝節目,打發時間的老年人,應該也不少見。

不過,若是認為「反正就算看報紙也沒什麼用」、「那些難懂的議題,跟現在自己的生活也沒什麼關係了」,而開始遠離報紙、雜誌或書籍的話,腦就會開始老化,各位最好要記住這一點。

若是對事物的興趣減低,就會導致腦部功能降低,這一點已經反覆說明過。而閱讀文字,是「用腦習慣」當中最容易做到的。若是連這習慣都不養成,那麼以防止老化的角度來看,我認為真的非常可惜。

首先,在日常生活當中,必須記著要透過報章雜誌、書籍、網路等媒體銀行信貸利息信用貸款指南怎麼貸款比較會過件,確實吸取新的資訊。提高對社會的關注,抱持著好奇心蒐集資訊,是確實激發腦部功能的重要關鍵。

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另外,以一個可以用腦的簡單習慣來看,希望各位重新認識閱讀的好處。透過閱讀,無論何時何處都可取得資訊,而且類別又豐富。相較於網路資訊,就內容的正確性來講,書籍閱讀又較占優勢。只要到附近的圖書館,不需要任何成本,要讀多少書就能讀多少書,這一點是很誘人的。

一開始,先選擇自己有興趣或是可以令自己感動的書來閱讀吧。在生活中養成了閱讀的習慣之後,請各位盡可能也開始選擇「自己不太擅長的領域」或是「目前從未接觸過的種類」的書籍。

就用腦這個習慣來看,只讀自己喜歡的書,也是有效果的。只是,若要提升自己的整體能力,在精神面上過多采多姿的人生的話,重要的是連自己不擅長的領域也都要閱讀,並且吸收內化成自己的東西。

當然,閱讀時也必須養成習慣,不可以讓視線歪斜,而是要筆直、水平地看書。若是映入眼簾的文字訊息是歪斜的,腦部便必須去修正歪斜的內容,導致專注力不持久。只要姿勢正確,視線保持水平閱讀,讀到的內容應該也會比較順暢並且能夠正確理解。

雖然說要養成閱讀的習慣,但我並不是建議大家要一本接著一本讀新的書。這是因為要提高腦部功能時,反覆閱讀好書是很重要的。如同先前所說明的,腦中具有「統一?一貫性」的本能,而這項本能就是腦部功能判斷事物的基礎。

若是反覆做同樣的事情,即可鍛鍊到「統一?一貫性」本能,進而提升「判斷事物微妙差別的能力」。因此,若是反覆閱讀同一本書,就能提高腦部的判斷能力,並且可以更正確地理解當中的內容。無論任何人都能立刻讀一本好書,養成習慣也很簡單。

不過,很可惜的是,知道「反覆閱讀重要性」的人不多。一般大家都重視效率,大多認為「與其同一本書讀好幾次,倒不如多讀幾本別的書,當個博學的人比較好」。嘉義市民間代書借款讀很多書,確實可以增長知識。但是,這麼做卻無法鍛鍊到腦部的思考能力。而各位既然現在已經知道反覆閱讀的重要性,若是讀到讓你覺得很棒的好書,請反覆多讀上幾次。

延緩大腦老化關鍵在養成這2習慣!

習慣2/「腸道是第二個腦」保持排便暢通

若提到腸道,我想有許多人都會認為「那是吸收食物營養的地方」。各位知道嗎?一般認為「腸道是第二個腦」。

當小嬰兒還在母親體內時,中樞神經系統是和腸道一起發展的。研究發現,腸道裡具有不需要腦部傳達指令也能運作的神經細胞,而能夠穩定精神的荷爾蒙─血清素(Serotonin)就是在腸道內分泌的。具體來講,這些現象究竟代表些什麼,雖然還有許多謎團尚未解開,但從腦部和腸道之間具有許多共通點來看,可推測兩者之間的關聯性應該很高吧。

若想愛護自己的頭腦,那麼也要照顧自己的腸道。就這一點來看,絕對不容小覷的就是排便。為了避免宿便堆積在肚子裡,記得要多跑廁所排便。容易便祕的人,則要多攝取膳食纖維或乳酸菌。

而上了年紀之後,「髂腰肌」一定會變得較無力。所謂髂腰肌,是支撐髖關節彎曲、伸展的肌肉。若此處肌力變差,便會變得無法施加腹肌壓力,導致無法順暢排便。有些人還會因而肚子微突,必須多加注意。

本文出自台灣東販《動動你的腦:腦權威教你遠離失智的全方位腦力進化術》

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/延緩大腦老化-關鍵在養成這2習慣-060406560.html


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